Siirry pääsisältöön

SUOSITTU KIRJOITUS JUURI NYT / POPULAR POST RIGHT NOW

WHAT'S UP DOC?

Täällä ollaan! Ja nyt onkin luvassa ihan vaan pikapostaus kuulumisista, sillä kiire on nyt todellakin päällä! Isosti! Oltuani viikon kipeänä on töitä kertynyt vino pino ja lisäksi olen valmistautunut Miss Fitness Finland -kisan finaaliin niin täysillä, kun murtuneelta häntäluultani olen kyennyt. Onneksi yläkroppaa pystyy treenaamaan tietyissä määrin ja habaa, ojentajia ja olkapäitä onkin yritetty kasvattaa kaikella teholla. Tukena on onneksi hyvin suunniteltu ruokavalio, kiitos meidän Noran! 

Viime aikoina on tehty isoja päätöksiä ja otettu isoja askelia – – ei kuitenkaan liian isoja omille kintuille – – ja se on heijastunut valitettavasti täällä blogissa pidentyneenä postausvälinä. Mutta älkää olko huolissanne, kun saan rattaat pyörimään uusien hommien kanssa, tasaantuu arki takaisin jouhevaan rytmiinsä ja minä sen mukana.

Hello babes, here I am no matter I've been quiet on blog about a week already! GOSH! But I have a reason.. Yes, I've been sick and I have a broken coccyx but…

VIIKONLOPUN TÄYDELLINEN AAMIAINEN

Rakkaat lukijat, 

nyt viimein kirjoitan siitä, mistä olette jo pitkään minua pyytäneet kirjoittamaan. Moni on kysynyt, miten voisi viikonloppuna poiketa arjesta; siitä tutusta kaavasta ja valmistaa jotakin todella hyvää, mutta kuitenkin terveellistä aamupalaa? Se ei ole ollenkaan vaikeaa, kuulkaas! Voimme valmistaa monia herkullisia herkkuja ilman stressiä ja tuntematta "herkuttelusta" huonoa omaatuntoa jälkikäteen. Nyt kerron miten!

Viikonlopun kiireetön keittiö

Ihana Sunnuntai-aamu! Se tuo usein tullessaan myös kiireettömyyden. Minkä onkaan parempi tapa aloittaa päivä Sunnuntaina, kuin valmistamalla täydellinen, terveellinen aamiainen itselle tai vaikka koko kaveriporukalle! Rakastan ruoanlaittoa ja se on parasta silloin, kun saa kokata toisille - tai yhdessä! 

LOLAN RAPEAT PROTEIINIVOHVELIT




Valmistusaineet:

5 dl kaurajauho (jauha kaurahiutaleita jauhoksi monitoimikoneessa! Helppoa ja upeaa!)
2 rkl pellavarouhetta
90 grammaa FAST hera80 Vanilja (myös jokin muu käy, tämä minusta paras!)
1 tl kanelia
1 tl leivinjauhetta
1 tl vaniljasokeria
5 dl kuppia makeuttamaton mantelimaitoa (Alpro Almond unsweetened)

4 munanvalkuaista



Valmistus: 

1. Kuumenna vohvelirauta.
2. Yhdistä kuiva-aineet keskenään ja sekoita tasaiseksi. Yhdistä toisessa kulhossa keskenään maito ja munanvalkuaiset, sekoita hyvin. Yhdistä seokset ja vatkaa kevyesti tasaiseksi massaksi. Turvota taikinaa 5-10 minuuttia. 
3. Paista taikinasta vohveliraudalla kullanruskeita vohveleita (noin 5 minuuttia).
Tarjoile päällä marjoja!


Voit pakastaa vohvelit jos haluat - ne ovat jäisinäki aika namia :)

Ravintosisältö:

1 vohveli sisältää

Energia: 110kcal 
Rasva: 3 g
Hiilihydraatit: 12 g
Sokerit: 0 g
Kuitu: 2 g
Proteiini: 9 g


MANHATTAN SANDWICH A´LA LOLA


Valmistusaineet: 


3 viipaletta Vaasan Taikaruis 100% paahtoleipää
1 keitetty muna
1 tomaatti ja muutama salaatinlehti

70 g Kananrintaa tai broilerin sisäfilettä, maustamaton
Maun mukaan: jalapenoa, persiljaa

Valmistus:

1. Grillaa kananrinta, mausta suolalla ja pippurilla halutessasi.  Keitä muna. Viipaloi kana ja tomaatti, revi salaatti.
2. Paahda tai grillaa paahtoleivät ilman rasvaa. Asettele leipien sisään grillattu kana, viipaloitu tomaatti ja muna, sekä salaatti ja jalapenot. 

Nauti kivennäisveden tai maidon kanssa!

Ravintosisältö:

Energia: 420kcal
Rasva: 3 g
Hiilihydraatit: 32 g
Sokerit: 2 g
Kuitu: 6 g
Proteiini: 31,5 g

FITNESS BARBIEN PROTEIINIPANNUKAKUT 


Valmistusaineet: 
12 pikkupannukakkua

2,5dl kaurahiutaleita
16 munan valkuaista
1 rkl kanelia (tai maun mukaan)
1 rkl vaniljauutetta (tai maun mukaan)

Valmistus:

1. Kuumenna paistinpannu keskilämmöllä. 2. Yhdistä kuiva-aineet ja sekoita hyvin. Vatkaa munan valkuaiset sähkövatkaimella. Lisää hiljalleen kuiva-aineet ja jatkaa vatkaamista. Lisää vaniljauute.
3.  Paista pannulla pienessä rypsiöljytilkassa lusikallinen taikinaa. Käännä.

Tarjoile mustikoiden kanssa. 

Halutessasi voit soseuttaa joukkoon yhden banaanin. Banaani antaa pikkuisen lisähiilaria mutta todella paljon makua. :) Vaniljauutteen voi tällöin jättää pois. 

Ravintosisältö / 1 pieni pannukakku:

Energia: 49kcal
Rasva: 0,5 g
Hiilihydraatit: 5,1 g
Sokerit: 0,5 g
Kuitu: 1 g
Proteiini: 5,5 g

Ohrauunipuuroa ja mustikoita



Valmistusaineet: 

1rkl voita
2dl esikypsytettyjä, rikottuja ohrasuurimoita
1/2 tl suolaa
1 1/2 l kevytmaitoa


Valmistus:
1. Kuumenna uuni 175 asteeseen. Voitele suvä uunivuoka voilla. Mittaa vuokaan ohrasuurimot ja suola. Kaada päälle maito ja sekoita. 

2. Kypsennä puuroa uunin alimmalla tasolla noin 2 tuntia. Sekoita aineksia ensimmäisen tunnin aikana muutaman kerran.Tarjoa mustikoiden kanssa. Proteiinia lisätäksesi nauti puuron kanssa keitettyjä munia tai valkuaisia. Itse sekoitan valkuaisia puuron joukkoon. :)

Ravintosisältö / 100g kypsää puuroa:

Energia: 79kcal
Rasva: 2,3 g
Hiilihydraatit: 10,7 g
Proteiini: 3,7 g


Toivottavasti nautitte resepteistä ja rennoista viikonloppuaamuista, kuten itse teen!

-Lola

Kommentit

Suositut tekstit