Siirry pääsisältöön

SUOSITTU KIRJOITUS JUURI NYT / POPULAR POST RIGHT NOW

GLUTEN FREE & YEAST FREE PIZZA RECIPE – GLUTEENITON & HIIVATON PIZZA RESEPTI

Täydellisen gluteenittoman pizzan valmistaminen on joskus ollut kiven takana siksi, että vielä muutama vuosi sitten Suomesta ei löytynyt reseptiin sopivia laadukkaita ja maukkaita aineksia. Gluteenittomia jauhoseoksia on ollut markkinoilla pitkään, mutta niiden avulla ei pizzasta ole tullut kovin kummoista. 

Gluteenittomuus ei ole ainoa vaatimukseni pizzalle, vaan toinen asia jota elimistöni ei siedä on hiiva. Nämä kaksi eivät ole helpoin yhdistelmä, mutta nyt olen viimein löytänyt pulmaan ratkaisun.

Now I am finally sharing it: my best Gluten-Free & Yeast-Free Pizza Recipe! This pizza is my favorite one and it fits for fitness people so very well! There is no gluten, yeast or any fats on the pizza base at all. You can fill the pizza just the way you like or use my favorite filling I am also sharing below. You must try it – you will love it! 

Myllärin -tuoteperheen ihastuttava Kaurajauho on ollut minulle todellinen Taivaan Lahja. Tämän ihanuuden avulla olen onnistunut kehittämään täy…

Miten saan näkyvät vatsalihakset? Ohjeena tehokas vatsalihastreeni!

Minulta kysytään paljon vatsalihaksistani: miten treenaat niitä ja miten olen saanut niistä sellaiset kuin ne on? Noh, omasta mielestäi vatsalihakseni eivät ole mitenkään kummoiset. Olen aina tykännyt tehdä vatsalihasliikkeitä, ehkä senkin takia, että minun kehotyypilleni on ominaista, että vatsalihakset kehittyvät käsivarsieni kanssa kaikkein nopeiten. Olen alkanut pitää pausseja vatsatreeneistä (tekisin vatsatreeniä mieluusti joka päivä ja pelkkää sitä jos saisin päättää! Jalat ei ole yhtään mun juttu ja sen kyllä huomaa! :D) Vaihtelen liikkeitä ja lisäpainomääriä, jotta lihakseni saisivat erilaisia ärsykkeitä kehittyäkseen. Usein treenaan myös ihan vain kehon omalla painolla lisäpainojen sijaan. Voimapyörä on kestosuosikkini!

Alla oma muutokseni. Huomaa, että vatsalihakset ovat myös ennen-kuvassa, ne ovat vain piilossa turvotuksen ja rasvakerroksen alla. 


paras vatsalihastreeni

Tehokkaan vatsatreenin salaisuus


Tehokkaan vatsatreenin voit tehdä niin kotona kuin kuntosalillakin. Jos tahdot tehdä saman vatsalihatreenin kotona kuin minä päivittäin, tarvitset siihen muutamia kuntoiluvälineitä. 

Koko treeniin tarvitset:

 jumppamaton
ison jumppapallon
voimapyörän
 4KG:n painopallon
Kahvakuulan (itselläni 12KG)


OSIO 1: JUMPPAPALLO (TEHOKAS VATSATREENI JUMAPPALLOLLA)

Tähän treeniin tarvitset:

 jumppamaton
ison jumppapallon
4KG:n painopallon


Miten saan näkyvät vatsalihakset?


Jumppapallon siirtely

Asetu jumppamatolle selälleen ja ota pallo jalkojen väliin siten, että pohjeesi puristavat palloa jalkojesi välissä. Varpaat osoittavat kohti kattoa, eli nilkka pysyy 90 asteen kulmassa. 
Lähde tuomaan jumppapalloa lattiasta kohti kattoa ja ota pallo käsilläsi vastaan ja tuo se pääsi taakse lattialle. Palauta pallo käsilläsi ja ota se vastaan jaloillasi ja tuo taas pallo jaloillasi takaisin maahan. 

Toista liike 15 kertaa ja tee 3 sarjaa. Pidä 15-30 sekunnin palautus sarjojen välissä. 

Jumppapallon kierrot


Asetu jumppamatolle selälleen ja ota pallo jalkojen väliin siten, että pohjeesi puristavat palloa jalkojesi välissä. Varpaat osoittavat kohti kattoa, eli nilkka pysyy 90 asteen kulmassa. 
Nosta jumppapallo irti lattiasta ja tuo jalat 90 asteen kulmaan. Lähde viemään jalkoja puolelta toiselle. Saat liikkeestä rankemman, kun lasket jalkoja alemmas. 

Toista liike 15 kertaa ja tee 3 sarjaa. Pidä 15-30 sekunnin palautus sarjojen välissä. 

Lakku jumppapallolla


Asetu suorilla käsillä lankku-asentoon siten, että jalat lepäävät jumppapallon päällä. Vedä polvet kohti rintakehää, eli rullaa palloa eteenpäin pitäen vatsalihakset tiukkana. Palauta jalat takaisin suoraksi ja toista. 

Toista liike 15 kertaa ja tee 3 sarjaa. Pidä 15-30 sekunnin palautus sarjojen välissä. 

Vatsarutistukset jumppapallolla


Asetu selälleen jumppapallon päälle siten että jalat ottavat tukevasti kiinni lattiaan. Laita kädet rinnan päälle tai niskan taakse ja nosta itsesi istuma-asentoon rutistaen vatsalihaksia tiukasti. Palaa takaisin jumppapallon päälle. 

Toista liike 15 kertaa ja tee 3 sarjaa. Pidä 15-30 sekunnin palautus sarjojen välissä. 

Vatsan kiertorutistukset jumppapallolla


Asetu selälleen jumppapallon päälle siten että jalat ottavat tukevasti kiinni lattiaan. Ota käsiisi 4KG:n painopallo ja kohottaudu puoli istuvaan asentoon. Lähde viemään painopalloa puolelta toiselle. 

Toista liike yhteensä 20 kertaa (10 kertaa molemmille puolille) ja tee 3 sarjaa. Pidä 15-30 sekunnin palautus sarjojen välissä. 

vatsatreeni


OSIO 2: TEHOKAS VATSATREENI 


Tähän treeniin tarvitset:

 jumppamaton
voimapyörän
 4KG:n painopallon
Kahvakuulan (itselläni 12KG)


Polkupyörärutistukset



Asetu selälleen jumppamatolle polvet koukussa ja jalkapohjat lattiassa, laita kädet pään taakse. Nosta lapaluut irti maasta ja jalat irti lattiasta. Taivuta jalat polvista 90 asteen kulmaan ja polje sitten jaloilla vuorotellen hitaasti ilmassa aivan kuin ajaisit polkypyörää. Pidä vatsalihakset jännittyneinä.

Polje molemmilla jaloilla 20-25 kertaa ja tee 3 sarjaa. Pidä 15-30 sekunnin palautus sarjojen välissä. 

 Vatsarutistukset kahvakuulalla


Asetu istumaan jumppamatolle ja nojaa hieman taakse siten, että vatsalihaksesi tekevät töitä. Ota kahvakuula syliisi ja nostele sitä puolelta toiselle.

Toista liike yhteensä 20 kertaa (10 kertaa molemmille puolille) ja tee 3 sarjaa. Pidä 15-30 sekunnin palautus sarjojen välissä. 

video

Nilkankurottajat (Lolan kielellä Nilkkakiva)


Asetu jumppamatolle selälleen ja vedä polvet koukkuun, jalat niin lähelle peppua kuin mahdollista. Nosta lapaluut irti lattiasta ja ojena molemmat kädet suoriksi irti lattiasta kylkiesi viereen. Jännitä vatsalihaksen ja lähde kurottamaan kohti nilkkoja puolelta toiselle. Pidä liike rauhallisena ja hallittuna. 

Toista liike yhteensä 20 kertaa (10 kertaa molemmille puolille) ja tee 3 sarjaa. Pidä 15-30 sekunnin palautus sarjojen välissä. 

Voimapyörä


Tartu kahvoihin ja rullaa pyörää eteenpäin polviasennosta. Mikäli haluat lisää haastetta, niin aloita rullaus seisoma-asennosta. Vartalon kallistuessa kohti lattiaa huomaat keski- ja ylävartalolihasten sekä käsien jännittyvän. Ylöspäin rullatessa vedä voimapyörää keskivartalon lihasten avulla lähemmäs polvia. Älä päästä selkää notkolle, vaan pidä kroppa tiukkana!

Toista liike yhteensä 10 kertaa ja tee 3 sarjaa. Pidä 15-30 sekunnin palautus sarjojen välissä. 

Taputtele vatsaasi kevyesti vatsatreenin jälkeen!

tehokas vatsatreeni

Ihania treenihetkiä!


– Lola 

Kommentit

Suositut tekstit